子育て中の家事と育児を両立するコツ｜やめる・減らす・任せるの分け方

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子育て中の家事と育児を両立するコツを調べると、「完璧を目指さない」「手を抜こう」と出てきます。

でも、どこまで抜いていいのか、何をやめていいのかは、書いてありません。抜こうと言われても、基準がなければ抜けません。

この記事では、そもそも「両立」という言葉を疑うところから始めます。両立とは、両方をこなすこと。その前提こそが、しんどさの原因かもしれないからです。

そのうえで、家事をやめる・減らす・任せるの3つに分け、子どもの年齢ごとにどれを選ぶか、夫婦でどう割り振るか、公的な受け皿をどこで使うかまで、判断の基準を順に整理します。

家事が増えたのではなく、次々と「発生」している

子どもがいると、家事が終わりません。これは、あなたの家事が遅くなったからではありません。

食べこぼす。散らかす。汚す。そして、片付けている先から、次の片付けが生まれています。

つまり、家事の量が増えたのではなく、発生し続けているのです。ここが、子どもがいない生活との決定的な違いです。

この違いは重要です。なぜなら、発生し続けるものは、速さでは勝てないからです。

蛇口を開けっぱなしにして、床の水を拭いている場面を想像してください。どれだけ速く拭いても、追いつきません。子育て中の家事は、これに近い状態になっています。

だから、「もっと手早くやらなきゃ」と自分を追い込むのは、方向が違います。速さの問題ではないからです。

数字で見ても、育児が家事を押し出している

この感覚は、公的な統計にも表れています。総務省統計局の令和3年社会生活基本調査によると、6歳未満の子供がいる夫婦と子供の世帯で、1日あたりの家事関連時間は次のようになっています（週全体の平均。表記は時間.分）。

行動の種類	夫（時間.分）	妻（時間.分）
家事関連（合計）	1.54	7.28
うち家事	0.30	2.58
うち育児	1.05	3.54
うち買い物	0.18	0.33

注目してほしいのは、妻の育児時間が家事時間を上回っているところです。同調査の解説では、妻は2016年に初めて育児時間が家事時間を上回り、2021年はその差がさらに広がったと説明されています。

ここから読み取れるのは、子育て中の1日は、家事の枠が育児に押し出されているという事実です。家事が遅いのではなく、家事に使える時間そのものが、もともと削られています。

だとすれば、打ち手は「もっと速く家事をする」ではありません。家事の量そのものを、意識して減らすことになります。

家事は、やめる・減らす・任せるの3つに分ける

手を抜くという言葉が役に立たないのは、抜き方が1種類ではないからです。家事は、次の3つに分けると扱いやすくなります。

区分	内容	判断の条件
やめる	今後やらないと決める	やらなくても誰も困らない、または困る人が自分だけ
減らす	頻度・範囲・水準を下げる	やめると困るが、毎日でなくてよい
任せる	自分以外に移す	人・機械・外部サービスが代わりにできる

順番も決まっています。やめる → 減らす → 任せるです。

なぜなら、やめられる家事を任せてしまうと、不要な作業に人手や機械の時間を払うことになるからです。逆に、やめていい家事を減らすだけで済ませると、いつまでも少量が残り続けます。

具体的に当てはめてみます。

• やめる: アイロンがけ、洗濯物をたたむ、食器を拭く、季節ごとの大がかりな模様替え
• 減らす: 掃除機を毎日から週に数回へ、汁物を毎食から隔日へ、シーツ交換の周期を延ばす
• 任せる: 食器洗いを食洗機へ、乾燥を乾燥機へ、片付けを子ども自身へ、預かりを公的な制度へ

この分類の効き目は、罪悪感の置きどころが変わることにあります。サボっているのではなく、やめると決めたことになるので、あとから自分を責めずに済みます。

子どもの年齢で、優先順位は入れ替わる

3区分をどう使うかは、子どもの年齢で変わります。同じ家事でも、乳児期には削れないものが、小学生になると任せられるようになるからです。

乳児期は、衛生に関わる家事だけ残す

離乳食の時期までは、自分で動けない相手の世話が中心です。ここでは、任せられる相手がほとんどいません。

• 残す: 哺乳瓶・食器の洗浄、こまめな洗濯、室温と換気の管理
• 減らす: 掃除全般、料理の品数、買い物の回数
• やめる: たたむ作業、アイロン、来客を想定した片付け

この時期に子どもと一緒に家事をするのは、まだ成立しません。削れるのは自分の生活のほうだけと割り切ったほうが早いです。

幼児期は、発生源を止める工夫が効きやすい

歩き、食べこぼし、散らかす時期です。ここが、家事の発生量が最も多くなる局面になります。

同時に、道具で発生を止められるのもこの時期です。受け皿を置く、床に届かせない、戻す場所を子どもの高さに合わせる。後述する3つの工夫は、すべて幼児期を想定しています。

小学生になったら、任せる比率を上げる

自分のことを自分でできる範囲が一気に広がります。ここで親が全部やり続けると、家事が減らないまま学校関係の事務が増えます。

• 増える: 持ち物の確認、宿題の管理、行事の準備、集金や書類
• 減らせる: 着替えの手伝い、食事の補助、入浴の付き添い
• 任せ始める: 自分の洗濯物の片付け、配膳、風呂掃除

厚生労働省の子の看護等休暇は、2025年4月1日の施行で対象が小学校3年生修了までの子に広がり、感染症に伴う学級閉鎖等への対応や入園式・卒園式・入学式への参列も取得事由に加わりました。小学校に上がってからも、仕事を休んで対応する場面は残るという前提で予定を組んでおくと、崩れにくくなります。

やることは「両立」ではなく、発生を止めること

発生し続けるものに、速さで勝とうとしない。やるべきは、発生のほうを減らすことです。

これは、家事全般に通じる考え方です。汚れてから片付けるのではなく、汚れる前に、受け皿を置いておく。 汚れが本体に届かなければ、掃除という家事は発生しません。

子育てに当てはめると、こうなります。

• 食べこぼしは、拭くのではなく、受ける
• 床の汚れは、掃除するのではなく、届かせない
• 散らかしは、親が戻すのではなく、子どもが戻せるようにする

順番に見ていきます。

食べこぼしは、拭くのではなく受ける

離乳食から幼児期にかけて、食事のたびに、服とテーブルと床が汚れます。これを毎回拭いて、汚れた服を洗って。食事1回に、掃除と洗濯が付いてきます。

まず、落ちる前に受け止めます。

シリコン製のお食事エプロンです。2枚セットで、レビューは1,106件・平均4.64。大きいポケットが食べこぼしをキャッチするので、服や床への落下が減ります。落ちる量が減れば、そのぶん拭く量も、洗う量も減ります。

布のスタイと違うのは、洗う手間です。 商品説明によると、食洗機に対応し、煮沸消毒もできます。耐熱・防水なので、使ったらさっと洗って乾かせます。洗濯機に毎回回す必要がありません。

素材は、食品グレードシリコーン100%と説明されています。後ろのボタンで首回りの長さを変えられ、成長に合わせて調整できます。サイズは縦30×横23cm、首回りは最大31cm、重さは120gです。

なお、首まわりに着ける乳幼児用品です。 お子さんの月齢や使い方については、必ず商品ページと取扱説明を確認し、それに従って使ってください。

床の汚れは、掃除するのではなく届かせない

エプロンで受けても、こぼれるものはこぼれます。次は、床のほうを守ります。

椅子の下、テーブルの下は、食べこぼしと飲みこぼしの直撃地帯です。フローリングだと、拭いてもシミや小さな傷が残っていきます。

透明のクリアマットです。レビューは509件・平均4.48。敷いておくと、こぼしても床そのものには届きません。 掃除は、床を磨くのではなく、マットを拭くだけになります。

材質は軟質PVC、耐熱温度は90℃です。表面のエンボス加工で光沢が抑えられていて、透明なので、部屋の雰囲気を変えずに敷けます。めくれにくい作りです。サイズは150×190cm、180×180cm、180×240cm、180×300cmがあり、厚さは0.7mmと1.5mmから選べます（重量はサイズと厚さで変わり、およそ2.6kgから10.5kgの幅があります）。ダイニングの広さに合わせて選んでください。

これは、汚れてから掃除するのではなく、汚れる前に受け皿を敷いておくという考え方の、そのままの実践です。

散らかしは、子どもが戻せるようにする

食べこぼしの次は、散らかしです。

おもちゃの片付けを親が全部やると、育児の上に家事が積み上がります。かといって片付けなさいと言っても、子どもはなかなか動きません。動かないのは、戻すのが難しいからでもあります。

そこで、子どもが自分で戻せる仕組みにします。戻す作業が子どものものになれば、片付けという家事が、親の手から外れます。

サンカの収納ボックス、2個セットです。レビューは145件・平均4.37。原産国は日本です。

この記事の文脈で効くのは、2つの仕掛けです。 1つは、積み重ねても前から取り出せること。下の箱を使うのに、上の箱をどける必要がありません。もう1つは、正面のフタを開いたまま固定できることです（4段階）。フタを開けて固定しておけば、子どもが手ぶらで、おもちゃを放り込むだけで片付きます。

きれいに分類してしまうのは、小さい子には難しい作業です。でも、開いた箱に放り込むだけなら、できます。戻すハードルを、子どもができる高さまで下げるわけです。

ふた付きで積み重ねができ（最大3個まで）、容量は約44Lです。本体サイズは幅38.5×奥行46×高さ31cm、内寸は幅31.5×奥行33.5×深さ28cm、重量は1.19kg。キャスターが1セット付きます。一部、取り付けが必要な部品があります。

子どもに任せられる家事と、年齢の目安

片付け以外にも、任せられる家事はあります。ただし、任せた直後は親の手間がいったん増えるのが普通です。教える時間と、やり直しの時間がかかるからです。

だから、任せるかどうかは今週ラクになるかどうかではなく、数か月後に自分の手から外れるかで決めます。

年齢の目安	任せ始められる家事	親に残る作業
2〜3歳	おもちゃを箱に戻す、汚れた服をカゴに入れる	仕分け、洗濯機を回す
4〜5歳	配膳、テーブルを拭く、自分の靴をそろえる	盛り付け、仕上げ拭き
小学校低学年	洗濯物を自分の引き出しへ運ぶ、米をとぐ、風呂の洗い	水回りの点検、火を使う工程
小学校高学年	自分の洗濯物の一連、簡単な調理、ゴミの分別	献立づくり、在庫管理

うまくいくコツは、手順ではなく置き場所を教えることです。きれいにたたんでという指示は基準があいまいですが、この引き出しに入れるなら達成が目に見えます。

そして、やり直さない。親がその場で直すと、子どもはどうせやり直されると学びます。水準は後から上げれば足ります。

なお、片付けの仕組みそのものを家全体に広げたい場合は、家事を楽にする4ステップの記事で順番を整理しています。

夫婦の分担は、見える化と固定担当で決める

先ほどの統計が示すとおり、家事関連時間には夫婦で大きな開きがあります。ただ、この差を意識の差として話し合うと、たいてい責任の押し付け合いになります。

差を埋めるには、先に家事を一覧にするのが早道です。目に見えていない作業は、分担表に載らないからです。

一覧にするのは作業ではなく、気づく役目まで

書き出すときは、作業名だけでなく、発生に気づく役目も1行にします。

• 洗剤の残量を見て、切れる前に補充する
• 保育園の提出物の期限を把握しておく
• 子どもの服のサイズが合っているか確認する
• 常備品の在庫を把握して買い物リストに足す

これらは所要時間が短いのに、常に頭の片隅を占めるという点で負荷が大きい作業です。ここが片方に寄っていると、作業時間を均等にしても疲れは片寄ります。

曜日ではなく、領域で固定する

分担の決め方は、領域ごと固定担当にするのが失敗しにくい方法です。

曜日で割ると、予定が崩れた日にどちらの担当か分からなくなり、そのたびに交渉が発生します。一方、風呂は自分、ゴミは相手、のように場所や物で切ると、気づく役目ごと相手に移ります。

得意・不得意で割るのも有効です。ただし、得意な人に寄せすぎると総量が偏るので、時間のかかる作業は分けて持つようにしておきます。

分担しても疲れが取れない場合の考え方は、共働きの家事を楽にする記事で詳しく扱っています。

任せる先は、家電と公的な制度の両方にある

任せるというと家事代行を思い浮かべがちですが、費用のかからない受け皿も用意されています。

家電は、工程まるごと消えるものを優先する

時短家電は、時間の短縮量ではなく、その家事が視界から消えるかどうかで選ぶと外しません。

• 食洗機: 洗う・すすぐ・乾かすの工程がまとめて消える
• 洗濯乾燥機: 干す・取り込むが消える（たたむのは、やめる側に回す）
• ロボット掃除機: 床の掃除が消える代わりに、床に物を置かない運用が必要になる

逆に、下ごしらえを速くする道具は、判断と後片付けが残るので体感が変わりにくい傾向があります。夕食の段取りそのものを組み直したい場合は、夕食を30分で作る時短の段取りの記事のほうが効きます。

公的な制度は、預け先と休暇の2種類

こども家庭庁のこども誰でも通園制度は、保育所等に通っていない0歳6か月から満3歳未満の子どもが対象で、月10時間の枠内で時間単位の利用ができます。就労要件を問わないのが特徴で、2026年度から子ども・子育て支援法に基づく給付として全国の市町村で実施されます。利用時間は市町村により異なる場合があるため、お住まいの自治体の案内を確認してください。

同庁の説明では、この制度は保護者のために預かるものではなく、こどもの育ちを応援することが主な目的とされています。あわせて、月に一定時間でもこどもと離れて過ごすことが、育児に関する負担感の軽減につながると述べられています。

もう1つが、厚生労働省の子の看護等休暇です。対象となる子が1人なら年5日、2人以上なら年10日を、1時間単位または1労働日単位で取得できます。時間単位で取れる点が実務では大きく、通院や行事のために1日まるごと休む必要がありません。

制度の内容は改正で変わるため、利用の前に勤務先と自治体の最新の案内を確認してください。

平日と休日で、家事の配分を変える

平日と休日を同じ基準で回そうとすると、どちらも中途半端になります。分けて考えたほうが、全体の総量は減ります。

区分	回す家事	回さない家事
平日	食事、洗濯（干すまで）、水回りの最低限	まとめ買い、作り置き、収納の見直し
休日	買い物、作り置き、片付けのリセット	平日と同じ水準の掃除

ポイントは、休日を平日の遅れを取り戻す日にしないことです。取り戻そうとすると、休日まで家事で埋まり、翌週の余力がなくなります。

休日にやるのは、平日の発生量を下げる作業に絞ります。作り置き、買い置き、片付けの仕組み直し。どれも今日ラクになる作業ではなく、来週ラクになる作業です。

なお、家事をどの順番で軽くしていくかの全体像は、家事の段取り術の記事で整理しています。

家事の基準を、時限的に下げる

ここまでは仕組みの話でした。ここで、いちばん効くけれど、いちばん罪悪感を伴う話をしておきます。

子どもが小さい数年は、家事の基準を下げるのが正解です。

床は毎日拭かなくていい。洗濯物はたたまなくていい。食事は品数が少なくていい。

これは手抜きではありません。期間限定で、優先順位を育児のほうに寄せているだけです。今のあなたのリソースを、家事ときれいさに使うか、子どもと自分に使うか。その配分を、意識的に変えているだけのことです。

基準を下げていい家事の例を挙げます。毎日の掃除機は、週に数回でかまいません。アイロンは、やめてしまっていい。洗濯物は、たたまずにかけっぱなし、放り込むだけでいい（たたまない収納の作り方は別の記事にまとめています）。

そして、大事なことがあります。数年後、子どもの手が離れたら、基準は戻せます。 今の状態が一生続くわけではありません。今は下げていい時期なのだと、自分に許可を出してください。 きれいにできていないことに、罪悪感を持つ必要はありません。

家族が感染症で寝込んだときの家事の分け方は、インフルエンザの家庭内感染対策と看病中の家事を3つの場所で分ける方法で詳しく整理しています。

両立がつらいときに出るサイン

工夫でしのげる段階と、量そのものを減らすしかない段階があります。次のような変化が出ているときは、やり方の問題ではなく、量の問題と考えたほうが安全です。

• 子どもが汚したときに、汚れよりも先に、また増えたと感じる
• 家事が終わっていないことが気になって、座っても休めない
• 眠れているのに、朝の時点で疲れが残っている
• 家族に対して、自分でも驚くほど強い言い方になる
• 楽しみにしていたはずの予定が、負担にしか感じられない

このサインが続くときにやることは、順番が決まっています。まずやめる家事を1つ増やす。次に、任せる先を1つ増やす。工夫を足すのは、そのあとです。

心身の不調が続く場合は、自治体の子育て世代向けの相談窓口や、かかりつけの医療機関に相談してください。この記事は暮らしの工夫を扱うもので、医学的な判断の代わりにはなりません。

「子どもと一緒に家事」は、期待しすぎない

子育て記事がよく勧める、子どもと一緒に家事をしましょうという提案。悪いことではないのですが、現実には、たいてい家事が増えます。

手伝ってもらうと、時間はかかり、そして散らかります。これは避けられません。それは、教育や思い出のための時間であって、家事を楽にする時間ではありません。

ここを取り違えないでください。本当に楽にしたい日は、子どもが寝てから一人でやったほうが、速いです。 一緒にやるのは、余裕がある日に、家事としてではなく育児として。目的を分けておくと、どちらも無理がありません。

前の章で挙げた任せるとの違いも、ここにあります。任せるは、作業が自分の手から外れること。一緒にやるは、外れないこと。 同じように見えて、家事の総量に与える影響は逆向きです。

筆者の判断基準

当サイトで家事の削り方を書くとき、次の順番で判断しています。

1. やめて困る人が本当にいるかを先に確認する。困るのが自分だけなら、やめる候補に入れる
2. 発生を止められないかを次に見る。受け皿・カバー・定位置で発生源を断てるなら、道具を優先する
3. 気づく役目ごと移せるかで任せ方を決める。作業だけ渡して指示が残るなら、負担はほとんど減らない
4. 子どもの年齢で1年後に変わるかを確認する。もうすぐ任せられる家事に、道具やサービスを増やさない
5. 公的な制度で代替できないかを、有料の手段より先に検討する
6. 数値は公的な統計と公式の案内だけを根拠にする。効果や優劣は断定せず、条件と出典を添える

この基準で外れるのは、たいてい、他の家庭がやっているからという理由だけで続けている家事です。

よくある質問

家事と育児、どちらを優先すればいいですか

先に決めるのは優先順位ではなく、やめる家事です。 優先順位は、全部やる前提のまま順番を並べ替える考え方なので、総量が減りません。やめる家事を1つ決めてから、残りの順番を考えてください。乳児期は衛生に関わる家事だけ残し、それ以外は減らす側に寄せるのが目安です。

夫婦で家事分担の話し合いがうまくいきません

作業の一覧を先に作り、話し合いはそのあとにしてください。 一覧がない状態で話すと、お互いの記憶にある家事しか議題に上がりません。洗剤の補充や提出物の期限管理のような、気づく役目まで書き出すのがポイントです。そのうえで、曜日ではなく領域で固定担当を決めると、予定が崩れた日の交渉が減ります。

時短家電と家事代行、どちらから検討すべきですか

やめる家事と減らす家事を決めたあとで検討してください。 どちらも任せる手段なので、先に総量を減らしておかないと、不要な作業に費用や設置場所を払うことになります。また、預け先については、こども誰でも通園制度のように就労要件を問わず使える公的な制度があります。有料の手段より先に、自治体の案内を確認することをおすすめします。

まとめ｜両立をあきらめると、楽になる

子育て中の家事と育児について、両立という言葉を疑うところから書きました。

• 家事が終わらないのは遅いからではなく、発生し続けているから。速さでは勝てない
• 公的な統計でも、6歳未満の子どもがいる世帯では育児が家事の枠を押し出している
• 手の抜き方は、やめる・減らす・任せるの3つ。この順番で検討する
• 子どもの年齢で優先順位は入れ替わる。乳児期は衛生だけ残し、小学生では任せる比率を上げる
• 発生を止める。食べこぼしは受ける、床は届かせない、散らかしは子どもが戻す
• 分担は一覧にしてから、領域で固定する。気づく役目ごと移す
• 任せる先には、家電のほかに公的な制度もある
• 家事の基準は、時限的に下げていい。今は育児に寄せる時期。数年後に戻せる
• 子どもと一緒に家事をするのは、家事ではなく育児。時短とは分けて考える

まず1つ、汚れてから片付けている家事を、汚れる前に受ける形に変えてみてください。 発生が1つ減ると、その先の掃除が、まるごと消えます。発生の原因ごと消す考え方は家事をしない仕組みづくりの記事で扱っています。

参照した公式情報（取得日）

• 総務省統計局 令和3年社会生活基本調査 生活時間及び生活行動に関する結果 結果の概要（2022年8月31日公表・取得日 2026年9月24日）
• こども家庭庁 こども誰でも通園制度について（取得日 2026年9月24日）
• 厚生労働省 子の看護等休暇（育児休業制度特設サイト）（取得日 2026年9月24日）

制度の内容は改正されることがあります。利用の前に、各公式サイトとお住まいの市区町村の最新の案内をご確認ください。